', 'auto', {'allowLinker': true, 'cookieDomain': 'auto', 'name': 'personal'}); ga('personal.send', 'pageview'); ga('create', 'UA-30244962-1', 'auto', {'allowLinker': true, 'cookieDomain': 'auto', 'name': 'oneclick'}); ga('oneclick.send', 'pageview');

Stram i farsen #2 + favorit morgenmad

Godformiddag!
I får lige et dobbeltindlæg om Projekt Stram i Farsen + min favorit morgenmad i øjeblikket..
Så er første uge i Projekt Stram i Farsen gået.. Du kan læse 1. indlæg HER.

Min veninde har virkelig været god til at passe sin træning og har trænet cirka 3-4 gange den første uge – en blanding af styrketræning, løb og yoga.

Resultaterne er som følger:

Første uge vs. nu:
Højde: 178 cm – Uændret 😉
Vægt: 82,2 kg – nu 81.9 kg*
Bryst: 93 cm – nu 91.5 cm = minus 1.5 cm
Talje: 80 cm – nu 78,5 cm = minus 1.5 cm
Hofte: 107 cm – nu 107 cm
Arm (højre/venstre): 31/30.5 cm – nu 31/30.5 cm
Lår (højre/venstre): 58/56 cm – nu 57/56 cm = minus 1 cm

I ALT ER DER TABT 4 CM & 300 gram PÅ 1 UGE
Dét er sgu godt gået!

*Projektet her er ikke ‘tab dig så meget som muligt’, men et projekt om at blive strammet op, få bedre kondi og en smækker krop!

—————

Nu til maden 😉
Jeg postede for noget tid siden en opskrift på den lækreste pandekage, som jeg siden bare er blevet mere og mere vild med ! Den er fuld af protein og fibre!

I øjeblikket er opskriften som følger

1 person/1 pandekage
1.5 æggehvide
2 spsk skyr
1 spsk HUSK
1 tsk bagepulver
1 tsk hørfrø
0.5 tsk salt
Olie/smør til stegning

Eventuelt:
1 skive ost + 1 skive røget filet
Grønt i stave/stykker
Skyrdip – bland 3 dele skyr med 1 del pesto

Bland alle ingredienser til pandekagen og smid den på en varm pande med fedtstof under. Bag i et par minutter på hver side.
Læg eventuelt ost + kød på halvdelen og ‘klap’ den sammen på panden og giv den så lige et minut mere på hver side… Denne udgave egner sig også særligt godt til frokost!

IMG_1778

Alternativt til morgenmadspandekage:

Tilsæt 1 tsk kanel og 1 tsk vanillepulver til ‘dejen’ og udelad ost + kød..

Ha’ en dejlig dag!

Projekt: Stram i farsen #1

Godaften!

Så kommer første indlæg i mit nye projekt: Stram i farsen.

Som opdateret på bloggens facebook, har min søde veninde spurgt mig til råds om, hvordan hun kan komme i form..
Som så mange andre, er motivationen høj og begrundelserne er mange:

Få en bedre kondi
Blive slankere – måske endda lidt markeret
Få flere muskler – blive stærkere
Blive mere energisk og få mere overskud

Jeg har taget en snak med min veninde om, hvad der i starten er vigtigst at fokusere på:

Hvordan vedholder vi motivationen?
Hvad er sjov motion for dig?
Hvorfor vil du opnå, det du gerne vil?
Hvor meget energi/tid/overskud har du til det?
Hvad skal du gøre de dage, hvor motivationen og energien mangler?

Helt overordnet er disse spørgsmål alfa og omega for en vellykket livsstilsændring – hvis du spør’ mig!

Vi har lagt ud med, at gennemgå fitnesscentret, mulighederne, øvelserne og snakket om kosten.
Desuden har vi taget mål og vægt for at kunne følge udviklingen.

Dato: 31/3 2014
Højde: 178 cm
Vægt: 82.2 kg – BMI* 26 (dvs i starten af ‘overvægt’)
Bryst: 93 cm
Talje: 80 cm
Hofte: 107 cm
Arm (højre/venstre): 31/30.5 cm
Lår (højre/venstre): 58/56 cm
* i min optik bør man ikke anse BMI for noget andet end et pejlemærke – BMI er til for større grupper af mennesker og mange veltrænede mennesker med lav fedt% ligger i ‘overvægtig’-klassen grundet større muskel- end fedtmasse og dermed en høj vægt.

Jeg vil løbende opdatere projektet og skrive opture, nedture, udfordringer og successer på bloggen…

Jeg håber du vil følge med!

mål

Billede fra google.dk